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現(xiàn)在熬夜已經(jīng)是個(gè)普片的現(xiàn)象 如何用食物來(lái)補(bǔ)身體?

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?一、需要的營(yíng)養(yǎng)素
　　1、補(bǔ)水。水是生命之源，熬夜的你，生物鐘被打亂，代謝加快，體內(nèi)的水循環(huán)出現(xiàn)異常。所以必須要補(bǔ)充足夠的水分來(lái)滋養(yǎng)你的身體。
　　2、維生素A。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，還能提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。
　　3、水溶性維生素。維生素C是抗氧化劑，加班熬夜的過(guò)程中需要大量維生素C的參與，能減少黑眼圈的形成，讓你的免疫系統(tǒng)不被破壞。B族維生素參與人體諸多系統(tǒng)的代謝，可以幫助毒素的排出。
　　二、哪些食物中含有
　　1、補(bǔ)充水分，建議以脫脂牛奶、白開(kāi)水、水果等作為補(bǔ)充。
　　2、維生素A，建議在白天正常飲食的時(shí)候適當(dāng)吃一些動(dòng)物的肝臟，蔬菜選擇胡蘿卜以及其他綠葉蔬菜。
　　3、水溶性維生素，維生素C可以選擇獼猴桃、橙子、鮮棗等。B族維生素在動(dòng)物的肝臟中、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧中含量較高。
　　三、其他健康提示
　　1、切忌拿薯片等作為夜間零食，小心脂肪異常超標(biāo)
　　2、間隔性洗臉，防止油脂分泌過(guò)多。
　　3、夜宵要選擇豆制品、蔬菜和水果。
　　4、不建議熬夜。
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